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解决便秘难题1个月瘦6斤:饭后吃梨 多吃米饭

发布时间:2013-08-03 12:21 来源: 网络整理
什么是便秘导读:限制饮食量,改善饮食习惯,努力运动这些都做了,但是体重还是不变。这时要考虑减不下来的罪魁祸首——便秘了!小编这次

导读:限制饮食量,改善饮食习惯,努力运动……这些都做了,但是体重还是不变。这时要考虑减不下来的罪魁祸首——便秘了!小编这次教你便秘怎么调理,从饮食和运动着手,让我们摆脱便秘问题,排除毒素和体内垃圾,为减肥肃清障碍,1个月就可以瘦6斤!赶紧一起来看看吧。

  什么是便秘

  便秘是指由于粪便在肠内停留过久,以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便,可提示便秘存在。如果每天均排大便,但排便困难且排便后仍有残便感,或伴有腹胀,也应纳入便秘的范围。

  大便堆积会让肠内环境恶化,产生有害气体,影响代谢。肠内环境差=身体状况差,吃的食物营养充足,不能保证就营养均衡了,反而会让你发胖。严阵以待,准备减肥前,先解决便秘这个难题,从改善身体环境开始吧!

  早起1杯水

  改善便秘状况,早晨起床后饮1杯水

  水流入体内,唤醒沉睡的肠胃,促进排便。冷水能刺激肠胃,牛奶也有这种效果。

  牛奶中含有的乳糖能够软化大便,让排便更加顺畅。但是,拉肚子,或者反复便秘的人,刺激肠胃反而会加重过这种状况,用温水或是热茶代替牛奶比较好。

  当然除了起床后,其他时间也要喝水。特别是大便干结和水分不足有很大关系。

  吃的食物经由小肠吸收营养,剩余的送达大肠,吸收的残渣就成了粪便,排出体外。如果缺水,大便会凝结,造成排便困难。

  改善便秘的基本条件是早晨1杯水,每天1~1、5升水。特别是女性月经前由于激素缘故大便会吸收更多的水分,容易便秘,所以更要多饮水。

  比起面包多吃米饭

  富含食物纤维的食物,能够促进大肠蠕动,利于排便。蔬菜、藻类食物含有很多食物纤维,就主食而言的话,米饭比面包的含量要多。

  比起白米饭,推荐食用食物纤维含量更丰富的糙米,胚芽米。此外冷米饭比热腾腾的米饭含量要丰富。这就是时下流行的冷米饭减肥法。

  自己做的便当,中午时刚好冷了,正好利于减肥。

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