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度人之心要不得 重新雕塑你的心理

发布时间:2013-08-12 11:26 来源: 天津新闻网
这些认知陷阱是对现实的曲解,通常存在以下形式: 思维极端:黑或白,全有或全无,好极了或糟透了。以偏概全:容易受到发生在工作之中的一次不幸事件的影响,并

如果你抑郁,你可能被认知陷阱拖入泥沼。这些认知陷阱是对现实的曲解,通常存在以下形式:

思维极端:黑或白,全有或全无,好极了或糟透了。

以偏概全:容易受到发生在工作之中的一次不幸事件的影响,并对你的整个生活妄下结论。

个人化:把某人看你的某一眼或发表的每一句评论,都解读为负面信息。

度人之心:消极地假定你了解其他人正在想什么。

应该和不应该:把生硬而不灵活的规则,应用到当今复杂的社会环境中。

小题大做:把每个事件都看作大灾难或是即将到来的信号。

感情用事:基于感觉发表意见。

悲观主义:对多数事情只看到负面的结果。

如果上述认知曲解的任何一条适用于你,你就需要对它们加以调整,为的是不使自己陷入困境。你可以训练自己改变思维方式。有几个思考方法可以帮助你抵抗消极思维和情绪并重塑你的大脑。

灰色地带思维方式:这种看法与非对即错的思维方式相反,考虑两个极端之间的所有的可能性,你得以在两个极端之间进行调整,以适应现实情况。

场景检查:调整你的意见和认识,以适应情景中的场景,而不是仅仅与预想的观点保持一致。

乐观主义:把每个情景都当成机会。

摆脱消极情绪:从重复性的消极信念中脱身而出。

问题外化:当不幸事情发生时,把它当做一个问题而不是你自身价值的反映。

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[责任编辑:李天白] 标签:

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李天白

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